En Suisse romande, les pratiques « bien-être » se multiplient : cours de yoga dans les salles communales, groupes de course à pied le long du lac, applications de méditation téléchargées entre deux trajets de bus. Beaucoup ont envie de prendre soin de leur corps et de leur esprit… mais ne savent pas toujours quoi choisir ni comment intégrer tout cela dans un agenda déjà bien rempli.
Cette réflexion revient souvent dans nos échanges à l’église : comment trouver un équilibre sain, qui respecte nos limites, notre foi, notre famille, sans tomber dans la performance ou le culte du corps ?
Ce qui plaît vraiment aux Romands aujourd’hui
Les études sur les habitudes sportives en Suisse montrent une tendance claire : les Romands aiment les activités simples, accessibles, qui ne demandent pas trop de matériel ni de déplacements. Trois pratiques ressortent particulièrement :
- Méditation : souvent via des applications (Calm, Petit Bambou, Headspace…) ou des ateliers ponctuels.
- Yoga : cours en salle, en entreprise, en ligne, parfois même en plein air l’été au bord du lac.
- Course à pied : footing du soir, préparation aux 10 km, semi-marathons comme Lausanne Marathon ou les 20 km de Lausanne.
Pourquoi ces trois-là ? Parce qu’elles répondent à des besoins très concrets que beaucoup de Romands expriment :
- gérer le stress lié au travail et au coût de la vie,
- mieux dormir,
- entretenir sa santé sans passer sa vie en salle de sport,
- se vider la tête, retrouver un peu de silence intérieur.
Mais en pratique, comment choisir entre méditation, yoga et course à pied ? Et surtout, comment les intégrer dans une semaine qui comporte déjà travail, études, enfants, engagements à l’église et vie sociale ?
Méditation : apaiser le mental sans se perdre
La méditation attire de plus en plus de Romands, surtout en ville. Elle est souvent présentée comme « la » solution anti-stress. Concrètement, il s’agit de prendre quelques minutes pour se poser, se recentrer, observer ce qui se passe en soi sans jugement.
On peut distinguer plusieurs approches :
- Méditation de pleine conscience : centrée sur la respiration, les sensations du corps, le moment présent.
- Relaxation guidée : une voix vous accompagne pour relâcher chaque partie du corps.
- Temps de silence et de prière : pour les chrétiens, un moment pour se rendre présent à Dieu, méditer un verset, déposer ses soucis.
En Suisse romande, des hôpitaux, des écoles et des entreprises proposent désormais des ateliers de pleine conscience pour leurs collaborateurs. Plusieurs églises, dont la nôtre, encouragent aussi des temps de silence, de prière personnelle ou de méditation biblique, parfois lors de retraites.
Pour qui ? Pour celles et ceux qui se sentent souvent « la tête en vrac », qui ruminent, qui ont du mal à s’endormir ou à décrocher de leur téléphone.
Comment l’intégrer dans sa semaine ?
- Commencer par 5 minutes par jour, plutôt que viser 30 minutes irréalistes.
- Choisir un moment fixe : au réveil, dans le train, avant de se coucher.
- Utiliser une application ou un audio guidé pour les premiers temps.
- Pour un chrétien, transformer ce moment en temps de prière calme : une courte lecture biblique, quelques respirations, puis présenter sa journée au Seigneur.
Exemple très concret : une maman de la communauté, travaillant à 80 %, a choisi de se lever 10 minutes plus tôt. Elle lit un passage de Psaumes, reste ensuite 5 minutes en silence, en respirant doucement. Elle dit que ce petit temps a plus changé sa journée que n’importe quel café.
Yoga : bouger en douceur, apprendre à écouter son corps
Le yoga a trouvé sa place en Suisse romande : cours dans les associations de quartier, studios spécialisés à Lausanne, Genève, Fribourg, et nombreuses vidéos en ligne. Il séduit parce qu’il combine mouvement, respiration et étirements, sans esprit de compétition.
On trouve plusieurs styles :
- Hatha yoga : doux, lent, centré sur les postures de base et la respiration.
- Vinyasa : plus dynamique, enchaînements fluides, plus physique.
- Yin yoga : postures tenues longtemps, très axé sur la détente profonde.
Dans le contexte d’une vie d’église, certaines personnes se posent des questions sur les origines spirituelles du yoga. Il est important d’être à l’aise avec ce qu’on pratique : beaucoup de cours en Romandie sont proposés dans une approche purement corporelle et de bien-être. D’autres intègrent un discours plus spirituel. À chacun de discerner, de poser des questions au professeur, et de rester cohérent avec sa foi.
Pour qui ? Pour celles et ceux qui ont des tensions dans le dos, les épaules, qui passent la journée assis, ou qui reprennent une activité physique après une longue pause. C’est aussi une bonne porte d’entrée pour les personnes qui n’aiment pas le sport « classique ».
Comment l’intégrer dans sa semaine ?
- Repérer un cours près de chez soi ou de son travail : les communes publient souvent la liste des activités.
- Prévoir un cours par semaine comme rendez-vous fixe dans l’agenda.
- Entre les cours, faire 5 à 10 minutes d’étirements le soir devant le lit ou le canapé.
- Pour petit budget : utiliser des vidéos en ligne, en veillant à choisir des enseignants clairs, respectueux des limites du corps.
Un jeune de la jeunesse témoignait ainsi : « Je cours beaucoup, mais j’avais toujours mal aux genoux. J’ai intégré 20 minutes de yoga deux fois par semaine, mes douleurs ont nettement diminué et je récupère mieux ».
Course à pied : simple, efficace, très romande
La course à pied reste l’une des activités préférées des Romands. Il suffit de regarder les quais de Lausanne ou de Genève à 18 h : ça trottine dans tous les sens.
Pourquoi ? Parce que c’est simple : une bonne paire de chaussures, un vêtement adapté, et c’est parti. Pas besoin d’abonnement, pas besoin de se coordonner avec l’horaire d’un groupe (même si courir à plusieurs peut être très motivant).
Pour qui ? Pour celles et ceux qui ont besoin de se défouler, de transpirer, de sentir leur cœur battre. Pour les personnes qui aiment être dehors, quel que soit le temps. Pour beaucoup de parents aussi, qui profitent d’un moment où l’autre parent garde les enfants pour s’offrir 30 minutes d’oxygène.
Bonne nouvelle : on n’est pas obligé de courir vite ni longtemps pour que ce soit bénéfique. Les études montrent qu’une à deux sorties de 20 à 30 minutes à intensité modérée améliorent déjà clairement la santé cardio-respiratoire.
Comment l’intégrer dans sa semaine ?
- Commencer par une alternance marche / course (ex. 2 minutes de marche, 1 minute de course, sur 20 minutes).
- Choisir des parcours agréables : bords de lac, parcs, forêts romandes, plutôt que le long des axes très circulés.
- Se fixer un horaire précis (par exemple, mardi et jeudi à 19 h) et le considérer comme un vrai rendez-vous.
- Pourquoi pas, s’inscrire à une course populaire locale (20 km de Lausanne, course de l’Escalade, etc.) pour avoir un objectif.
Plusieurs membres de l’église témoignent utiliser ce temps de course pour prier, réfléchir, ou simplement dire merci pour la création qui les entoure. Un moment à la fois physique et spirituel.
Comment choisir la pratique qui vous convient
Face à toutes ces possibilités, certains se sentent surtout… dépassés. Faut-il tout faire ? Méditation le matin, yoga à midi, course le soir ? Évidemment non. L’idée n’est pas de se rajouter une pression de plus.
Quelques pistes simples pour discerner :
- Votre besoin principal aujourd’hui : plutôt calmer le mental, assouplir le corps, ou bouger davantage ?
- Votre contexte de vie : beaucoup de déplacements, de jeunes enfants, horaires de travail variables ?
- Votre budget : possibilité de financer un cours hebdomadaire ou préférence pour des solutions gratuites ?
- Votre tempérament : besoin de groupe pour se motiver, ou préférence pour la solitude et le calme ?
Quelques profils typiques rencontrés en Suisse romande :
- Le parent pressé : peu de temps, beaucoup de charges mentales. Une courte méditation quotidienne et un cours de yoga hebdomadaire peuvent déjà faire une vraie différence.
- Le jeune adulte très connecté : beaucoup d’écran, peu de sortie. Une application de méditation + deux sorties course à pied en extérieur, c’est un bon équilibre.
- La personne sédentaire qui reprend : commencer par du yoga doux et de la marche rapide, puis ajouter un peu de course quand le corps se renforce.
L’essentiel : choisir une pratique qui vous fait du bien, dans laquelle vous pouvez être pleinement vous-même, en cohérence avec votre foi, vos valeurs et vos limites.
Exemples de semaines « romandes » réalistes
Pour vous aider à passer de l’idée à la pratique, voici quelques exemples de semaines type, inspirées de situations réelles de la région lausannoise et genevoise. À adapter bien sûr.
Semaine d’une famille avec deux enfants en âge scolaire
- Lundi : 10 minutes de méditation / prière le soir après le coucher des enfants.
- Mercredi : cours de yoga à 20 h à la salle communale.
- Samedi matin : sortie course / marche rapide de 30 minutes pendant que l’autre parent gère le petit-déjeuner.
Semaine d’un étudiant à l’UNIL ou à l’EPFL
- Lundi, mercredi, vendredi : 5 minutes de respiration / méditation avant d’ouvrir l’ordinateur.
- Mardi : footing de 25 minutes au bord du lac en fin d’après-midi.
- Jeudi : séance de yoga avec une vidéo en ligne, 20 à 30 minutes dans la chambre.
Semaine d’une personne travaillant à 100 % à Genève
- Matin (3 fois par semaine) : 10 minutes de méditation biblique et de prière avant le petit-déjeuner.
- Midi (1 fois par semaine) : cours de yoga dans une salle proche du bureau.
- Soir (2 fois par semaine) : sortie de course à pied de 30 minutes après le travail.
On le voit, il ne s’agit pas de remplir chaque case de l’agenda, mais de choisir quelques points d’appui stables, qui donnent un rythme à la semaine.
Garder l’équilibre : bien-être, foi et limites
Dans une perspective chrétienne, le bien-être n’est pas un but en soi, mais un moyen de prendre soin du corps et de l’esprit que Dieu nous a confiés. Méditation, yoga ou course à pied peuvent devenir des alliés précieux, à condition de rester à leur juste place.
Quelques repères pour garder le cap :
- Rester dans la gratitude : remercier pour ce corps qui bouge, pour l’air que l’on respire, pour la création autour de nous.
- Refuser la comparaison : le but n’est pas de courir plus vite que le voisin ou d’atteindre la posture parfaite, mais de progresser à son rythme.
- Respecter ses limites : écouter la fatigue, les douleurs, les saisons de vie (petits enfants, maladie, examens…).
- Intégrer Dieu dans ces temps : une courte prière avant de partir courir, un verset médité en silence, un chant qui remonte en soi pendant les étirements.
Certaines communautés chrétiennes en Suisse romande organisent d’ailleurs des marches-prière, des retraites en silence, ou des ateliers de gestion du stress inspirés de la Bible. Ces propositions montrent qu’il est possible de prendre au sérieux les besoins du corps et de l’esprit tout en restant ancré dans la foi.
Quelques pistes concrètes pour se lancer cette semaine
Pour que cet article ne reste pas juste une bonne intention de plus, voici trois petits « défis » très réalistes à tester dès cette semaine.
- Défi 1 : 5 minutes de silence par jour
Choisissez un moment (matin, midi ou soir). Posez votre téléphone ailleurs. Asseyez-vous, redressez le dos, fermez les yeux. Respirez calmement. Si vous le souhaitez, commencez par une courte prière : « Seigneur, me voici ». Faites cela 5 minutes, pendant 5 jours. - Défi 2 : bouger 2 fois 20 minutes
Marche rapide, petite course, tour du quartier en vélo, séance de yoga en ligne… Peu importe l’activité, tant qu’elle vous fait un peu transpirer et respirer plus fort. Notez ces créneaux dans votre agenda comme un engagement. - Défi 3 : choisir « une chose » pour un mois
Décidez d’une seule pratique principale (méditation, yoga ou course) que vous maintiendrez pendant quatre semaines. Pas besoin de tout faire. L’objectif est de sentir ce que cette pratique change, concrètement, dans votre vie quotidienne.
La vie en Suisse romande est souvent dense : prix du logement, transports, horaires irréguliers, exigences professionnelles. Dans ce contexte, se créer de petits espaces de respiration n’est pas un luxe, mais une nécessité. Méditation, yoga et course à pied ne sont pas des solutions miracles, mais ce peuvent être de précieux outils pour mieux vivre, mieux aimer, mieux servir, dans la durée.
Et vous, qu’allez-vous essayer cette semaine ? Un pas après l’autre suffit pour commencer.